Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!

A hét témái

Szenzációsan cuki fotók, amiket állatmenhelyek dolgozói osztottak meg

Szenzációsan cuki fotók, amiket állatmenhelyek dolgozói osztottak meg Gondoltál már arra, hogy elmenj egy önkéntes kutyasétáltatásra, vagy beállj gondozónak valamelyik állatmenhelyhez? Több millió állatnak van szüksége szeretetre és figyelemre, és legfőképpen egy új...

3+1 finomság, ami megóv az őszi depressziótól

3+1 finomság, ami megóv az őszi depressziótól A varázslatos napsütésből és hőségből egyik napról a másikra hűvös, szeles, esős napok lettek? Nem csoda, hogy az ősz rányomja a bélyegét a hangulatunkra, hiszen a meleg és a rengeteg nyári program is hamar a múltba vész,...

Optikai csalódás, vagy valóság? 16 kép, amin itt az ideje elgondolkodni

Optikai csalódás, vagy valóság? 16 kép, amin itt az ideje elgondolkodni „Jajj de cuki! De vajon mi ez?” Ugye benned is játszódott már le hasonló „beszélgetés”. Egy fotó láttán nem mindig lehet eldönteni, hogy mit is akart megörökíteni a fotós, vagy, hogy hogy kerül...

Hogyan válaszd ki a tökéletes rúzst? Mutatjuk!

Hogyan válaszd ki a tökéletes rúzst? Mutatjuk! Egyes források szerint akár a születésnapunk alapján is eldönthetjük, hogy milyen árnyalatot viseljünk az ajkainkon. Bár a habitusunkba tényleg beleszólhat a csillagjegyünk, ami meghatározza, hogy mi a kedvenc színünk,...