Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!

A hét témái

20 romantikus sorozatba illő sztárszerelem

20 romantikus sorozatba illő sztárszerelem A sztárvilágban olykor úgy cserélik a celebek a párjukat, mint más az alsóneműjét. Sokszor követni sem lehet, hogy ki kivel van éppen. Viszont vannak csodás mesébe, vagy éppen rom-komba illő sztárszerelmek is, melyek egy tini...

7+1 tulajdonság, amitől biztosan beléd szeret a férfi

7+1 tulajdonság, amitől biztosan beléd szeret a férfi Néhány napja írtunk arról, hogy mivel riaszthatod el a férfit magad mellől, most megnézzük, hogy milyen tulajdonságokkal foghatod meg a kiszemeltedet. Az ismerkedés folyamata igencsak felgyorsult az internet...

Mitől lehet szexi egy nő?

Mitől lehet szexi egy nő? Sok nőnek minden vágya, hogy szexi legyen és minden férfit az ujja köré csavarjon egy szempillantás alatt, azonban ez nem mindenkinek megy olyan könnyen. Ellenben van olyan, akinek semmit nem kell azért tennie, hogy szexi legyen. Akár reggel...

Pingvin szelet

Pingvin szelet A Pingvin szelet páratlanul finom és könnyen elkészíthető desszert az egész család örömére. Hozzávalók A mázhoz1,5 dl tej 35 dkg étcsokoládé 10 dkg Rama A rátéthez10 g Dr. Oetker Expressz tortazselé 5 dl tejszín 3 dl tej A piskótához1 csomag Dr. Oetker...