Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!

A hét témái

15 lány, aki sokkal szebb lenne természetes sminkkel

15 lány, aki sokkal szebb lenne természetes sminkkel Persze ízlések és pofonok, de tucatnyi alkalommal találkozunk olyan lánnyal, akár élőben akár csak fotón, aki jobban tette volna, ha negyed annyi festéket kent volna magára. A legtöbb nőnek van egy hosszabb vagy...

7 tipp, hogy hogyan vasalj vasaló nélkül

7 tipp, hogy hogyan vasalj vasaló nélkül A vasalás élen jár a „nem szeretem” házimunkák sorában: felállítani a vasalódeszkát, megvárni még bemelegszik a vasaló, majd megküzdeni a gyűrődésekkel, mindezt úgy, hogy ne égessük le egyik ujjunkat sem a forró vasalóval. Ha...

Egy profi akkus csavarozó mindig jól jön a háznál

Egy profi akkus csavarozó mindig jól jön a háznál A profik, a szakemberek, az építőiparban dolgozók, nagyon is jól tudják, hogy mennyire fontos a megbízható és profi szerszám, így az akkus csavarozó sem lehet akármilyen. Ma már sokan barkácsolnak az otthonukban is,...

16 esküvői fotó, amin nyoma sincs a visszafogottságnak

Az utóbbi években útjára indult egy trend, aminek a lényege, hogy minél provokatívabb és merészebb fotók készüljenek az esküvőn – leginkább a móka kedvéért. Ki-ki maga dönti el, hogy lecseréli-e a megszokott esküvői fotókat vagy inkább duplán dolgoztatja a fotóst. Mindenesetre mi most összegyűjtöttünk 16 igazán pajzán esküvői képet, hátha többen kedvet kapnak egy ilyen fotózáshoz is.