Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!

A hét témái

Testvéreket szültek az ikerlányok: hogy lehet ez? Mutatjuk

Testvéreket szültek az ikerlányok: hogy lehet ez? Mutatjuk A véletlen műve, vagy így tervezték a lányok? Ezt nem tudjuk, ennek ellenére mesébe illő a történetük. Az egypetéjű ikerlányok, Britanny és Briana születésük óta elválaszthatatlanok: mindent együtt csinálnak,...

A valódi úriember 20 ismérve

Vajon mi a valódi úriember legfontosabb ismérve? Honnan tudhatod, hogy egy igazi úriember udvarol neked? Ismerd fel, ha egy úriember próbálja megnyerni kegyeid és ne hagyd veszni! Ez a cikk segít neked eldönteni, hogy mitől is igazán úriember egy úriember :). Úriember...

Tapétázás árak – mire számíthatunk 2023-ban?

Tapétázás árak – mire számíthatunk 2023-ban? A tapétázás árak komplexitása miatt úgy éreztük, érdemes ennek a releváns kérdésnek egy rövidke bejegyzés erejéig figyelmet szentelni. Mostani írásunkban a szóban forgó szolgáltatás árát befolyásoló tényezőket vesszük...

7 öltözködési tipp, ha nem akarsz idősebbnek tűnni a valós korodnál

7 öltözködési tipp, ha nem akarsz idősebbnek tűnni a valós korodnál Mindegy, hogy melyik évben születtünk, sokkal fontosabb, hogy hány évesnek érezzük magunkat. Ebben az öltözködésnek is nagy szerepe van, hiszen ez egy kifejező eszköz (is), amivel első pillantásra...