Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!

A hét témái

Köhögés csillapítása: 10 természetes módszer

Köhögés csillapítása: 10 természetes módszer A hűvösebb idő érkezésével szinte mindenki megfázik, vagy náthával küszködik. Ilyenkor nem nagyon tehetünk mást, mint hogy a pihenésre és a tünetek enyhítésére koncentrálunk. A betegség elején javasolt konzultálni a...

Dizon Home – a modern otthonok szakértője

Dizon Home – a modern otthonok szakértője Magyarország legújabb lakásberendezési webáruháza nem aprózza el a jó ötleteket, életre, na meg persze lakásba való tippeket. A lakástextíliák kiválasztása a válogatott prémiumminőségű kínálatból egyszerűen nagyszerű feladat,...

21 legszebb menyasszonyi frizura

21 legszebb menyasszonyi frizura Fogadalmak, első tánc, szerelmes pillantások, álomszerű fehér ruha és varázslatos helyszín, aminek minden apró részletében ott rejlik a romantika. Minden menyasszony a tökéletes esküvőről álmodik, így minden percét igyekszik...

Mindenkinek lehet nehéz napja – 17 kép, ami ezt be is mutatja

Mindenkinek lehet nehéz napja – 17 kép, ami ezt be is mutatja Nehéz napja bárkinek lehet, amikor semmi nem úgy sikerül ahogy akarjuk és rendszerint ilyenkor a gravitáció is bedöglik, ami miatt minden kiesik a kezünkből. Ilyenkor jobb hátra dőlni, és inkább semmit sem...