Feszes hasat szeretnél? Ezeket a plank variációkat próbáld ki

Szerencsés helyzetben van, akinek alapból lapos és feszes a hasa, és nem kell különösebb erőfeszítéséket tennie érte. Azonban, ha te nem tartozol ebbe a csoportba és már a felüléseket is unod, akkor érdemes megnézned, hogy a plank milyen lehetőségeket tartogat. A hatása megkérdőjelezhetetlen, éppen ezért örvend akkora népszerűségnek. A látszólag egyszerű, egy mozdulatból álló gyakorlattal több izomcsoportot is megmozgatunk, ami különösen a törzs-, has-, mell-, és a karizmokra hat.

A plank titka az izmok feszítésében, a helyes testtartásban és légzésben rejlik. Nem igényel semmilyen előkészületet, sporteszközöket, és egyáltalán nem helyigényes módszer – elegendő annyi terület, amennyin a teljes testhosszod elfér. Arra érdemes figyelni, hogy ne csússzon a kéz és a láb, ehhez jó, ha a zoknitól megszabadulsz, és magad alá teszel egy csúszásgátló matracot. Minden póz esetében fokozatosan érdemes emelni a kitartott időt, akár már 15 másodpercről is elindulhatsz.

Plank variációk, amiket érdemes kipróbálnod

Klasszikus plank

Kép: canva.com

Akkor ajánlott leginkább, ha már nem akarod fekvőtámasszal untatni a testedet. Arra figyelj a gyakorlat során, hogy a pozíció tartásakor a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. A térded alá mehet egy vékony párna.

Tovább olvasáshoz kattints a következő oldal gombra!