Hogyan lépj túl a szakításon?

Hogyan lépj túl a szakításon?

 

A szakítás sosem könnyű. Akkor sem, ha te kezdeményezted. Fájdalmas, nehéz és zavaros időszak következik, amivel mindenki másképp birkózik meg. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot és technikát, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabban és hatékonyabban túllépj ezen az időszakon. A cikk Knapek Éva klinikai szakpszichológus írása alapján készült.

Miért olyan nehéz a szakítás?
A szakítás több okból is nehéz. Ha hosszabb ideje voltatok együtt, a partner elvesztése hasonlíthat a gyászhoz, hiszen egy kötődési személy távozott az életedből. Ez a veszteség mindenképpen fájdalmas, függetlenül attól, hogy ki kezdeményezte a szakítást. A kötődési kapcsolat megszakadása gyakran régi sebeket is feltéphet, ami tovább nehezíti a helyzetet.

Miért olyan nehéz a szakítás?

A szakítás több okból is nehéz. Ha hosszabb ideje voltatok együtt, a partner elvesztése hasonlíthat a gyászhoz, hiszen egy kötődési személy távozott az életedből. Ez a veszteség mindenképpen fájdalmas, függetlenül attól, hogy ki kezdeményezte a szakítást. A kötődési kapcsolat megszakadása gyakran régi sebeket is feltéphet, ami tovább nehezíti a helyzetet.

A szakítás nemcsak a partner elvesztéséről szól, hanem a közös jövőképről, szokásokról és szerepekről is, amelyek megszűnnek. Ez a változás instabilitást és bizonytalanságot hoz az életünkbe, amit nehéz kezelni.

Az érzelemszabályozási kapacitásunk és rezilienciánk nagymértékben befolyásolja, hogyan birkózunk meg a szakítással. Az, hogy mennyire tudjuk megőrizni munkaképességünket, öngondoskodásunkat és kapcsolatainkat, valamint mennyire vagyunk képesek megnyugtatni magunkat, meghatározó tényezők ebben a folyamatban.

Hogyan dolgozzuk fel a szakítást?

A szakítás feldolgozásának első lépése, hogy elfogadjuk, hogy a szakítás fájdalmas és nehéz. Az első pár hét, hónap, vagy akár az első év is nehéz lehet, de ez természetes és rendben van. Minden ember és minden kapcsolat más, így a feldolgozás is egyedi. Az érzelmek tolerálása és elfogadása kulcsfontosságú a továbblépéshez.

Az érzelemszabályozás fejlesztése segíthet a szakítással járó érzelmi hullámvasút kezelésében. A tudatos jelenlét gyakorlatai, mint például a mindfulness, hatékony eszközök lehetnek ebben. Próbáld ki például a Headspace alkalmazást, vagy nézz meg egy erre vonatkozó YouTube-videót.

Ne félj segítséget kérni a szeretteidtől. A barátaid és családod szívesen meghallgatnak, még akkor is, ha csak „ventilálni” szeretnél. Ha ez nem elég, egy pszichológushoz fordulás is jó megoldás lehet.

Az alvás, megfelelő étkezés, hidratáció és testápolás alapvető fontosságúak a megküzdéshez. Az önmagadról való gondoskodás segít stabilizálni az állapotodat és javítani az életminőségedet.

Egy szakítás után érdemes új tevékenységeket kipróbálni. Gondold át, mi az, amit régóta szerettél volna csinálni, de nem volt rá időd a kapcsolat alatt. Egy új hobbi, mint a zumbázás vagy festés, új energiákat hozhat az életedbe.

A feldolgozás fontos része, hogy átgondold, mi is történt pontosan, és milyen tanulságokat vonhatsz le a kapcsolatból. Milyen intő jelek voltak, amiket figyelmen kívül hagytál? Hogyan voltál benne a konfliktusokban? Ezek az önreflexiós kérdések segíthetnek a jövőbeli kapcsolataidban.

Gyakori hibák a szakítás után

Sokan gyorsan beleugranak egy új kapcsolatba, hogy elkerüljék a fájdalmat. Ez azonban hosszú távon problémákat okozhat, hiszen a gyász és a nehéz érzések elkerülése nem teszi lehetővé a valódi feldolgozást.

Az exszel való kapcsolattartás gyakran nehezíti a továbblépést. Érdemes átgondolni, hogy jót tesz-e neked, ha még mindig beszéltek egymással. A social mediában való nézegetés és az új partnerek folyamatos megfigyelése csak saját magad bántásának egy formája. Iratkozz le az ex profiljáról, ha ez segít neked a továbblépésben.

Az ex iránti rosszindulat és keresztbe tevés nem segít a feldolgozásban. A harag és neheztelés természetes, de fontos, hogy ne tartsd fenn ezeket az érzéseket mások kárára.

Ne szigeteld el magad, mert nem szeretnéd, hogy mások lássák, hogy szenvedsz. Barátaid és családod megértik, ha nem vagy a legjobb formádban, és támogatnak ebben az időszakban.

Az érzelmek elnyomása hosszú távon ismétlődő mintákhoz vezethet. Fontos, hogy átéld és megértsd a saját érzéseidet, hogy a jövőben fejlődni tudj.

Kerüld a káros szokásokat, mint például a túlzott alkoholfogyasztás vagy a drogok. Az érzelemszabályozás és az önbecsülés fejlesztése hosszú távon sokkal hatékonyabb megoldás.

Újrakezdés és továbblépés

Nincs szabályos módja a továbblépésnek, de ha megélted és elfogadtad a nehéz érzéseket, valamint levontad a tanulságokat, készen állsz az újrakezdésre. Az új kapcsolat alakulását nagyban befolyásolja, ha még vannak feloldozatlan sebeid. Ha azonban túl vagy a feldolgozáson, sokkal inkább képes leszel megkülönböztetni a múltat a jelentől, és egészségesebb kapcsolatokat alakíthatsz ki.

 

5 TIPP, HOGY FELISMERD AZ IGAZ SZERELMET

A hét témái

Az eredeti lasagne recept – egyszerűbb, mint hinnéd!

Az eredeti lasagne recept – egyszerűbb, mint hinnéd! Az eredeti lasagne recept története olyan régi, hogy akár Ciceró kedvence is lehetett ez az isteni tésztaétel. Kutatások szerint története egészen az ókorig nyúlik vissza. Persze a tucatnyi előásott szakácskönyv...

20 ruha, ami mindent vitt a 2021-es Oscar-díjátadón

A 93. Oscar-gálán a megszokottakhoz hűen rengeteg gyönyörű ruhát láthattunk. Volt, akinek jobban állt és volt, akinek kevésbé… A 2021-es díjátadó a koronavírus miatt rendhagyóvá sikerült. A szervezők az online rendezvény mellőzése miatt tágas tereket választottak a ceremónia lebonyolítására. Az átadót megelőző fogadásra, és a vörös szőnyeges bevonulásra az Union Stationt bérelték ki, ami elegendő teret biztosított arra is, hogy a sajtó külön területet kapjon. Maga a díjátadó pedig a Dolby Színházban zajlott.

Fatányérok és fatálalók a konyhában a jobb életminőségért

Fatányérok és fatálalók a konyhában a jobb életminőségért Olyan sok módon őrizhető meg a természet szépsége. Olyan sok lehetőség áll rendelkezésre a zöld törekvések támogatására. Páratlan szépséggel társulhat mindez, ami tényleg felülmúlhatatlan. Hogy hogyan? Úgy, ha...

5 stílusos és hasznos kiegészítő a munkahelyedre

Bár a munkahelyünk nem feltétlenül az a környezet, ahol a művészi kreativitásunk teljesen szárnyra kaphat, ez nem akadályozhat meg minket abban, hogy szabadjára engedjük személyiségünket. Legyen akár egy élénk jegyzetfüzet, sikkes mappa vagy játékos színű szövegkiemelő, ezek egyszerű és hatásos eszközök, amelyek nem vonzanak egyetlen szemet sem, mi mégis jobban érezhetjük magunkat tőlük. Sok vállalatnál nincs dress code az alkalmazottak számára. Nem mindig tudjuk, mikor és hol húzzuk meg a határt. Mi az, ami elfogadható, és mi az, ami nem? Ilyenkor gyakran a biztonságos utat választjuk: inggel, hosszú és sötét szoknyával vagy nadrággal és egy egyszerű magassarkúval nem lőhetünk mellé. De mi lesz a kiegészítőkkel? Mit szólnál mondjuk egy divatos szemüveghez?