Miért lehet a futópad a legjobb barátod, ha rendszert vinnél az edzésbe?
Az ország lakosságának jelentős része ülőmunkát végez, ami több szervrendszerre is negatív hatással van. A Covid óta irodák tömkelege tette lehetővé a kényelmes, otthoni távmunkát. Ezzel sajnos még az a mozgás is kiesett, amely az irodába való bejutással járt.
A home office negatív hozadéka
Egy kis séta, egy kis nyüzsgés, egy kis levegő – az ülőmunka mellett sok ember szervezetének ez jelentette a rendszeres mozgást, de ez is elmaradt a home office elterjedésével. A kiesett aktív tevékenység mellett pedig „elszabadult” az ételrendelés, ami nem feltétlen párolt brokkolit és csirkemellet jelentett, sokkal inkább a burgerek és pizzák felé hajlott a mérleg. A kevesebb mozgás és a nem megfelelő táplálkozás idővel azt eredményezte, hogy valóban felszaladt a mérleg nyelve. Sokan ekkor érezték, hogy szükség van valamire, ami gátat szab a plusz kilóknak. A Covid elillant, viszont a home office megmaradt. Új rutin alakult ki bennünk, hiszen a kényelem nagyon is elviselhető, megszokható. Ebből a nyugalomból kell kiszakadni ahhoz, hogy leküzdjük a makacsul ragaszkodó extra kilókat és a velük járó számtalan egészségügyi problémát. A cél, hogy egészségesebb, minőségibb életet éljünk, ezt viszont lehetetlen egy erős rendszer nélkül hosszan fenntartani.
Miért kulcsfontosságú a rendszeresség?
A rendszeresség azt jelenti, hogy egy folyamat, tevékenység beépül a napi rutinunkba, azaz hozzászokunk. Ha minden nap este héttől egy órát mozgunk, akkor az elménk hiányérzettel fog válaszolni, ha ez elmarad. Ezt kell elérni ahhoz, hogy haladni tudjuk. Az állóképesség, az izomerő vagy a zsírégetés mind olyan folyamatok, amelyek ismétlődő ingerekre épülnek. Egy-egy kihagyott edzés önmagában nem tragédia, de ha az edzés helyett a kifogások válnak rendszeressé, akkor a fejlődés is megtorpan. Ha nincs meg a rendszeresség, akkor jóval könnyebben gyártunk magunknak kifogást, és elbukunk. Amikor elkezdjük a mozgást, viszonylag hamar érezzük a hatását, főleg, ha nagyobb a túlsúly.
A rendszeresség viszont akkor alakulhat ki, ha nem túl drasztikus a változtatás a „előző életünkhöz” képest. Fontos, hogy tisztában legyünk a saját képességeinkkel, és kizárólag önmagunkhoz mérjük a teljesítményünket. Ha azt látjuk, hogy a futópadon már fél órája fut valaki, mi pedig évek óta nem mozogtunk, akkor ne a fél órát lőjük be célnak. Ha elkezdjük, és öt perc után kifulladunk, akkor elértük a saját határunkat, ami egészen pontosan öt perc, nem több – de nem is kevesebb! Ha legközelebb hat perc, vagy csak öt és fél perc, már akkor is a korábbi önmagunkhoz képest fejlődtünk. Csak apránként, fokozatosan haladjunk, ne legyenek irreális elvárásaink önmagunk felé, mert a folyamatos negatív élmény gátolja a rendszeresség kialakulását. A kudarcok hamar elveszik az ember kedvét, egy idő után pedig feladja.
A leggyakoribb kifogások
Teljesen eltérő jellemek vagyunk. Van, aki boldogan vág bele az edzésbe minden alkalommal, teljesen kikapcsolja a mozgás, újjászületik tőle. A másik típus inkább kötelességként éli meg, ezért hajlamos gyakrabban „kompromisszumot kötni önmagával”. Sokszor halasztódnak el edzések a kedvezőtlen időjárási körülmények miatt (túl hideg van, túl meleg van, esik az eső stb.). Ha tényleg ez a valódi ok, akkor nyugodtan végezhetjük egy konditermi futópadon. Itt általában ügyelnek arra, hogy edzésre alkalmas legyen a hőmérséklet (télen fűtés, nyáron légkondi). Ha nem szívesen edzünk társaságban, vagy sokalljuk a konditerembe utazás hosszát, rendezzünk be magunknak egy kis edzősarkot. Mindössze egy futópadnyi helyet kell szabaddá tenni – akár a tévé előtt! Kis helyigényű, csendes, összecsukható futópadokat is gyártanak már, kifejezetten otthoni használatra.
Ezekre oda kell figyelni!
Van néhány gyakori hiba, ami a rendszerességet teljesen romjaiba döntheti. A túl gyors kezdést már említettük, emellett gyakori a rossz tempóérzék is. Külső környezetben nehéz tartani az egyenletes tempót, ami miatt az edzés kevésbé hatékony. Ha szabadban kocogunk, járókelőket kell kerülgetni, bringások elől kell kitérni, nincs meg az az egyenletes nyugalom a mozgásban, ami kellene. A talaj egyenetlensége is problémás lehet, sőt, akár sérülésveszélyt is jelenthet a kemény beton.
Sokan nem mérik a teljesítményüket. Lehet, hogy két edzés hasonlónak tűnik, de mégis más. Okosórán keresztül pontos képet kapunk az elégetett kalóriákról, a megtett távról, és számos egyéb adatról, mely segíthet a stratégiánkon, és még a motivációs zenéinket is hallgathatjuk róla! Egy futópad azonban a fenti hibákat teljesen kiküszöböli:
- szabályozható az edzés intenzitása és biztosítja az egyenletes tempót,
- a futófelület kíméli az ízületeket, minimalizálja a sérülések kockázatát,
- adatokat rögzít a teljesítményünkről, a felhasznált kalóriákról, képet kapunk a fejlődésünkről,
- egyedül, az otthonunk kényelmében használhatjuk.
Ha nincsenek hibák, kevesebb lesz a kifogás, és javul a rendszeresség is. Amikor az edzés beépül a napirendbe, már nem döntés kérdése lesz, hanem szokássá válik. A szokások pedig hosszú távon vezérlik az embert a céljai felé.
További cikkek:
MIKOR ÉRDEMES ABLAKOT CSERÉLTETNI?
megöli a párkapcsolatot Hogyan vásároljunk ajándékba gyerekjátékot 2-6 éves kor között?
Aktivizáld magad egy ízletes shake-kel!
Vérnyomásmérő otthonra!
Esküvőszervezés buktatói – miért nem érdemes egyedül belevágni?
Pizza és kalóriaszámlálás
Vállfájdalom kezelése helyi fájdalomcsillapító tapasz alkalmazásával