8 tipp a téli depresszió ellen

Mit tehetünk a téli depresszió ellen? A pattogó tűz, a forró kakaó, a finom kötött pulóverek ellenére a tél lehet lehangoló is. A nappalok rövidebbek, hideg van, és sötét, sokszor úgy érezzük, az utcára sincs kedvünk kimozdulni. Ezek következményeként gyakorta kialakul, az úgynevezett szezonális affektív zavar, amelynek a rövidítése SAD ( amely az angol „szomorú” szóval asszociálható). Akár csak téli rossz hangulatban szenvedsz, akár súlyosnak is mondható tüneteket észlelsz magadon, ne feledd, számos megoldás létezik ennek „gyógyítására”.

8 tipp a téli depresszió ellen

Reggeli fény

Akármennyire is rossz érzés a szemeidnek, reggel ébredj fényre! Ne sötétítsd be a szobád teljesen, ugyanis kutatások kimutatták, hogy aki reggeli fényre ébred, sokkal ellenállóbb a depressziós panaszokkal szemben. Ennek a magyarázata igen egyszerű: a szervezetünkben már reggelről szerotonin termelődik, amely képes arra, hogy hatással legyen a hangulatunkra. Mivel télen kevesebb a napfény, ezért ez a kis reggeli trükk egy igazi fényterápiának számít. Ücsörögj körülbelül 30 percet ebben a fényben, közben kortyolgasd a reggeli kávéd, és meglátod, mennyivel jobban indul a napod.

D – Vitamin

Ilyenkor télen bizony csökken szervezetünk D vitamin szintje a napfény hiányában, és mivel igen fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében, nagy gondot kell fordítanunk a pótlására. Érdemes tehát, olyan étrend kiegészítőt, vagy vitamint szedni, amely tartalmazza a szükséges mennyiséget.

B – Vitamin

Ahhoz, hogy leküzd a téli depressziót az étkezéseddel is nagyban hozzájárulhatsz. Vigyél be a szervezetedbe sok B vitamint, omega-3 zsírsavat, és összetett szénhidrátokat, ugyanis ezek alacsony szintje szintén kapcsolatba hozható a rossz hangulattal. Sok B vitamint tartalmaznak a sajtok, omega-3 zsírsavat az olajos halak, mint a tonhal, szardínia, vagy a hering. A szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákkal, és abból készített kenyérfélékkel érdemes bejuttatni szervezetünkbe, viszont kerüljük a cukrozott ételeket.

hal

Testmozgás

A testmozgás bizonyítottan hangulatjavító. A rendszeres aerob testmozgás bizonyítottan enyhíti a stressz és a szorongást, növeli testünkben a noradrenalin termelést, és endorfinokat szabadít fel.

Szervezz programot | téli depresszió ellen

Sokszor érezzük azt, hogy nincs kedvünk, erőnk kimozdulni a lakásból, és legszívesebben csak feküdnénk az ágyban, és lustálkodnánk. Érdemes azonban erőt venni magunkon, és programot szervezni, hiszen a társaság, a szórakozás hatására oxitocin hormon termelődik, amely biztosan emeli a hangulatod.

Boys and girls sitting together and having fun

Hobbi

Találj magadnak egy hobbit! Bizonyított tény az is, hogy azok az emberek akiknek van valamilyen hobbijuk, és rendszeresen űzik ezt a tevékenységet, kisebb számban alakul ki depresszió.

Légy rendszerezett | téli depresszió ellen

A rendetlenség, rendezetlenség kimondottan zavaró lehet, így a szervezetünk rosszul reagálhat rá, és ez nem kedvez a hangulatunknak sem. Tartsd hát tisztán lakásod, hálószobád legyen rendezett, letisztult, ez nem csak nyugalommal tölt majd el, de jól eső érzéssel is, látva a harmóniát és tisztaságot.

Öltözködj színesen a téli depresszió ellen

A színek nagy hatással vannak a hangulatra. Ilyenkor télen hajlamosak vagyunk besötétedni: sötétebb ruhákat viselünk, sötétebb körömlakkokat használunk, háttérbe szorulnak a nyár neon színei. Érdemes tehát színesebbé tenni öltözködésünket, persze ízléses kereteken belül. Elég akár egy színes sapka, vagy sál. Ha magadon nem is szeretnéd a harsány színeket viselni, öltöztesd a hálószobád abba: mit szólnál egy narancsszínű takaróhoz, vagy lila ágyneműhöz?

8 tipp a téli depresszió ellen

8 tipp a téli depresszió ellen

Vissza a főoldalra >>

A hét témái

Köhögés csillapítása: 10 természetes módszer

Köhögés csillapítása: 10 természetes módszer A hűvösebb idő érkezésével szinte mindenki megfázik, vagy náthával küszködik. Ilyenkor nem nagyon tehetünk mást, mint hogy a pihenésre és a tünetek enyhítésére koncentrálunk. A betegség elején javasolt konzultálni a...

A tea kapszulákkal minden délután tökéletes!

Hogyan jutottunk el a kapszulás teákig? A tea a teacserje szárított leveleiből vagy rügyeiből készül, valamint más szárított növények, gyógynövények, fűszerek vagy gyümölcsök főzetéből. A teákat már nagyon hosszú idő óta ismeri az emberiség.

Karrierváltás a javából! CNC-gépkezelőből lett TikTok sztár

Karrierváltás a javából! CNC-gépkezelőből lett TikTok sztár A semmiből tűnt fel a srác, akinek a videóin órákat képesek vagyunk nevetni. Valaki késsel hámozza meg a banánt mire a főhősünk faarccal a megszokott módon kézzel húzza le a banánhéját, még egy másik...

Láttál már igazán borzalmas sminket? Mutatunk néhányat

Láttál már igazán borzalmas sminket? Mutatunk néhányat   Némi smink csodákra képes, ezzel minden nő és néhány férfi is tisztában van. Legyen bármilyen borzalmas is a reggel, egy kis alapozó, szempillafestés, és egy halvány rúzs csodákra képes. Viszont van, aki...